Hoppa till sidans innehåll

Beep-test


Vellinge Tennisklubb erbjuder alla sina medlemmar ett kostnadsfritt konditionstest (beep-test) fyra gånger om året - i januari, april, juli och oktober. Med hjälp av detta test kan du följa hur din kondition* utvecklas.

 

 

Beep-testet går ut på att man springer fram och tillbaka mellan två punkter som är 20 meter från varandra. Under testet spelas en CD med pipljud i vissa intervaller. Vid varje pip ska testpersonerna ha nått till nästa punkt. I början av testet är tempot ganska lågt. Under testets gång minskas tiden mellan pipen successivt. Man måste alltså springa snabbare och snabbare ju längre man kommer i testet. Om man inte hinner till linjen i tid för nästa pip, måste man springa till linjen, vända och försöka hinna ifatt tempot inom de nästkommande två pipen. Värdet man får, är nivån och det antal vändor man når innan man inte längre kan hålla tempot som de inspelade pipljuden anger. Om du vill veta mer om Beep-testvärdena, läs här.

Intervallerna är uppdelade i ett antal nivåer med samma tid mellan pipen. Det finns flera olika test som har olika antal nivåer. Ett vanligt test har 21 nivåer. Varje nivå tar ungefär lika lång tid (60-66 sekunder), alltså ökar antalet vändor per nivå ju högre upp man kommer. Har man klarat hela testet har man sprungit 4 920 meter på 22 minuter.

 

beep-test-diagram

 

* Kondition kan definieras som kroppens förmåga att utföra ett långvarigt arbete utan att använda maximal syreupptagningsförmåga.

 

Källa: http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm

Uppdaterad: 2016-09-12 15:47

Postadress:
Vellinge TK - Tennis
c/o Ulf Gustafsson, Rödhakegatan 41
23538 Vellinge

Besöksadress:
Trädgårdsgatan
23533 Vellinge

Kontakt:
Tel: +46708189218
E-post: This is a mailto link

Se all info